薄毛に効果のある食べ物

投稿日：2019年6月23日

育毛に効果のある食べ物を知りたい人

「最近、髪が薄くなってきたような気がする・・
　せめて食生活から変えていこう」

と、思っている方に、育毛におすすめな食品、メニューを紹介していきます。

本記事の内容

薄毛に効果のある栄養素とは？
薄毛に効果のあるメニュー

ちなみに、このサイトを運営している私は、
アートネイチャー歴　20年ほど。

大学生の時にローンを組んで増毛をして以来、オシャレをたしなみ、恋愛し、結婚し、子供が生まれ楽しく暮らしています。

私自身、若い頃から薄毛に悩み、あれこれ試してきましたが、私の体験談が皆さんにお役にたてればうれしいです。

薄毛に効果のある栄養素とは？

髪を増やすための栄養素は、大きく分類すると「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン」の３つになります。

３成分、それぞれについて説明していきます。

タンパク質

髪の主成分である「ケラチン」を生成するために必要なのが、タンパク質です。そもそもタンパク質は、人間の体を構成する骨、血液、筋肉の材料にもなるもので、人間にとって最も重要な栄養素の１つです。大豆、卵、乳製品、肉などに多く含まれています。わりと摂取しやすい栄養素ですので、さほど意識しなくともＯＫでしょう。

ミネラル

ミネラルの中でも特に重要なのが「亜鉛」です。亜鉛は、タンパク質をケラチンに合成する際に必要で、髪に栄養素を運んでくれる役割を果たします。亜鉛が不足すると髪だけでなく、味覚障害や免疫力の低下などの症状が現れると言います。急激なダイエットをすると亜鉛不足がちになりやすいので、意識して取るようにした方が良いでしょう。亜鉛が多く含まれているのは、肉、魚介類になりますが、特に牡蠣、タラバガニ、豚レバー、卵、納豆、アーモンドなどです。