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薄毛に効果のある食べ物

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育毛に効果のある食べ物を知りたい人

「最近、髪が薄くなってきたような気がする・・
 せめて食生活から変えていこう」

と、思っている方に、育毛におすすめな食品、メニューを紹介していきます。

本記事の内容
  1. 薄毛に効果のある栄養素とは?
  2. 薄毛に効果のあるメニュー

ちなみに、このサイトを運営している私は、
アートネイチャー歴 20年ほど。

大学生の時にローンを組んで増毛をして以来、オシャレをたしなみ、恋愛し、結婚し、子供が生まれ楽しく暮らしています。

私自身、若い頃から薄毛に悩み、あれこれ試してきましたが、私の体験談が皆さんにお役にたてればうれしいです。

薄毛に効果のある栄養素とは?

髪を増やすための栄養素は、大きく分類すると「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン」の3つになります。

3成分、それぞれについて説明していきます。

タンパク質

髪の主成分である「ケラチン」を生成するために必要なのが、タンパク質です。そもそもタンパク質は、人間の体を構成する骨、血液、筋肉の材料にもなるもので、人間にとって最も重要な栄養素の1つです。大豆、卵、乳製品、肉などに多く含まれています。わりと摂取しやすい栄養素ですので、さほど意識しなくともOKでしょう。

ミネラル

ミネラルの中でも特に重要なのが「亜鉛」です。亜鉛は、タンパク質をケラチンに合成する際に必要で、髪に栄養素を運んでくれる役割を果たします。亜鉛が不足すると髪だけでなく、味覚障害や免疫力の低下などの症状が現れると言います。急激なダイエットをすると亜鉛不足がちになりやすいので、意識して取るようにした方が良いでしょう。亜鉛が多く含まれているのは、肉、魚介類になりますが、特に牡蠣、タラバガニ、豚レバー、卵、納豆、アーモンドなどです。

ビタミン

ビタミンは、タンパク質がケラチンに合成される前にアミノ酸へ分解されるのを手助けするなどの働きをします。また、ビタミンAによる頭皮ケア、ビタミンB2,B6などタンパク質の代謝を助けたり血行を良くしてくれるなど髪の発毛サイクルを正常にする手助けをしてくれます。

 

薄毛に効果のあるメニュー

※まめカレーは最高においしいです。

以下は全て、クックパッドさんより紹介

牡蠣フライ

https://cookpad.com/recipe/3013809

亜鉛が豊富た牡蠣をおいしく頂ける定番料理です。本当は生で食べるのが亜鉛を豊富に取れるのですが、おいしく頂ける方法として。

ピーナッツごまドレッシング

https://cookpad.com/recipe/5691932

ビタミンがバランス良く豊富に取れるピーナッツをおいしく取れるレシピ

鶏胸肉の唐揚げ

 

https://cookpad.com/recipe/5625542

良質なタンパク質が豊富な鶏肉の定番メニュー。さっぱりに胸肉を使って、ピーナッツごまドレッシングで頂けば髪に最高なメニューのできあがりです。コラーゲンも豊富なので美容にも最適です。

 

以上、薄毛に効果のある食べ物を紹介しました。ぜひお試し下さい。

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